如何做简单高效的减肥营养餐

中国胃怎么能顿顿沙拉呢,吃完整个人都透心凉,很难坚持下去的。减肥减脂期间吃的东西,最重要的就是符合低油低盐低糖的标准而且能长久的坚持,否则一两次过后又重新恢复高热量餐食的话,之前的努力毫无用处。我来给

中国胃怎么能顿顿沙拉呢,吃完整个人都透心凉,很难坚持下去的。减肥减脂期间吃的东西,最重要的就是符合低油低盐低糖的标准而且能长久的坚持,否则一两次过后又重新恢复高热量餐食的话,之前的努力毫无用处。我来给大家推荐一个万能快手减脂餐,可以随心调配,保证每一次都不重复。先烧一小锅水,切几片姜丢进去,洗几颗蘑菇(香菇、平菇、蟹味菇什么的都可以)也一起丢进去提鲜。在水煮沸的过程中可以准备其他想要煮进去的食材。顺序可以按照蛋白质类—>主食类—>青菜来进行,清洗好、切好直接放锅里,过程中按照自己口味加入调味料,我一般会放蒜粉、白胡椒粉、盐、香油,有段时间也做过日式miso口味的和韩式辣泡菜口味的。最后快出锅的时候尝尝咸淡,如果不够可以放点干海带进去增加一些盐味和鲜味。

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蛋白质:扇贝、冻豆腐;碳水类:荞麦面;蔬菜类:青笋、西红柿、胡萝卜;香料:香菜、小葱

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蛋白质类:冻豆腐、金华火腿丁(仅作为汤底);碳水类:乌冬面;蔬菜类:小芹菜、胡萝卜、西红柿;bonus topping: 猪皮脆、茴香末

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碳水类:意大利面;蔬菜类:小青菜、胡萝卜;一盘藕

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蛋白质类:虾、豆腐;碳水类:乌冬面;蔬菜类:小芹菜、洋葱???

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